Posso perdere 10 chili in una settimana?

È molto difficile e malsano perdere 10 libbre (4,53 chilogrammi) in una settimana. Per capire perché non è probabile che tu perderai sicuramente quel peso in una settimana, consideri quante calorie compongono 1 libbra (453 grammi). Ci sono 3.500 calorie in 1 libbra. Per perdere 1 chilo di peso, è necessario mangiare 3.500 calorie in meno di quanto necessario per mantenere il peso. Per perdere 10 libbre in una settimana, è necessario eliminare e / o bruciare 35.000 calorie e quasi 1,5 libbre (680 grammi) al giorno. Ciò significa mangiare ogni giorno meno 5.000 calorie o bruciare molto. Anche se si incorpora l’esercizio, questo obiettivo è ancora irrealistico.

Un obiettivo più pratico, sicuro e realistico potrebbe essere quello di perdere 10 chili in cinque settimane. Per fare questo, si avrebbe bisogno di perdere 2 chili (907 grammi) a settimana, che si traduce in 7.000 calorie su base settimanale. Potresti farlo eliminando 600 calorie al giorno dalla tua normale dieta, ad esempio, ed esercitando ogni giorno abbastanza per bruciare un altro 400, per una riduzione di 1.000 calorie al giorno e 7.000 in sette giorni. Tieni presente che potrebbe essere necessario 1 – 2 ore di esercizio ogni giorno per bruciare 400 calorie extra ogni giorno, a seconda del tipo di esercizio che scegli. Se non sei abituato ad esercitare, dovrai raggiungere questo livello gradualmente per evitare di affaticare i muscoli o addirittura di ferirli.

Per capire se può permettersi di sottrarre 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana, innanzitutto determinare quante calorie necessarie per coprire la funzione corporea normale e la quantità di attività fisica che avete ogni giorno. È possibile ottenere una stima approssimativa dell’ammontare necessario per la funzione corporea moltiplicando il peso corporeo di 10. Il numero ottenuto viene definito come il tasso metabolico basale (BMR). Ad esempio, se pesate 150 kg (68 kg), hai bisogno di circa 1.500 calorie al giorno per una normale funzione corporea, compresa la digestione, la respirazione e il mantenimento della temperatura corporea.

Quindi, dovrai capire quante calorie hai bisogno in totale, considerando il tuo livello di attività fisica. Se sapete quante calorie si bruciano ogni giorno, basta aggiungere quel numero al tuo BMR, ma la maggior parte delle persone non ha idea di quante calorie bruciano. Alcuni siti di perdita di peso dispongono di calcolatrici che possono essere utilizzati per capirlo, oppure è possibile ottenere una stima buona e ruvida prendendo il proprio peso e moltiplicandola per 14; si tratta del numero di calorie che ti serve ogni giorno se sei sedentario. Se sei moderatamente attivo, moltiplica il tuo peso per 17. Moltiplicatelo per 20 se sei molto attivo.

Utilizzando questa formula, vedrai che una persona sedentaria che pesa 150 chili ha bisogno di 2.100 calorie al giorno per tenere conto della normale funzionalità del corpo e del suo normale livello di attività fisica. Per perdere 10 chili (4,53 chilogrammi) in cinque settimane, potrebbe tagliare 600 calorie al giorno dalla sua dieta e esercitare per due ore al giorno per compensare le altre 400. In questo modo, potrebbe perdere 2 chili (907 grammi) a settimana . Sarebbe ingiusto tagliare più di 600 calorie e scendere al di sotto delle 1500 calorie che ha bisogno per la normale funzione del corpo, in quanto potrebbe avere effetti indesiderati sulla salute.

Ci sono molte diete disponibili che affermano di offrire agli utenti modi per perdere 10 chili o più a settimana. È importante tenere presente che questi piani dietetici potrebbero non funzionare, nonostante le loro piazze di vendita convincenti. Molti di loro includono la perdita di peso dell’acqua nelle stime, spostando il loro numero. Inoltre, affamando voi stessi per cercare di incontrare incredibili obiettivi di perdita di peso, potrebbe lasciarti stanchi e stanchi dalla mancanza di sostentamento. Potresti anche danneggiare il tuo corpo cercando di perdere troppo troppo rapidamente.