Come posso aumentare la serotonina naturalmente?

Alcuni modi in cui potresti aumentare la serotonina naturalmente stanno esercitando, assumendo integratori di vitamina B e mangiando carboidrati sani. L’esposizione alla luce solare potrebbe anche farti sentire molto più allegro in generale. È inoltre consigliabile evitare l’eccesso di caffeina o alcol, che può influenzare negativamente il modo in cui il cervello stabilizza i tuoi stati d’animo. Se si desidera aumentare la serotonina naturalmente per evitare farmaci antidepressivi e umoristici, potresti essere in grado di farlo, ma è una buona idea tenere presente che la depressione estrema è un problema serio. Se si verifica una grave depressione o un drastico oscillazione dell’umore, si dovrebbe probabilmente consultarsi con il medico perché i metodi naturali potrebbero non essere sufficienti per trattare con successo la propria condizione.

Ottenere un esercizio regolare può aumentare i livelli di serotonina. Quando si esercita, si ottiene in genere più ossigeno, e l’ossigeno supplementare può aiutare a ricostituire i tuoi depositi di serotonina. La quantità di esercizio fisico necessario per mantenere costantemente i livelli di serotonina potrebbe variare, ma la maggior parte dei medici raccomanda almeno 20-30 minuti di esercizio quattro o cinque volte a settimana per aiutare con lo stress. La vitamina B è anche molto importante per aiutare il tuo corpo a produrre la serotonina dopo che è stato esaurito. È possibile ottenere la vitamina B necessaria ogni giorno prendendo integratori o mangiando più verdure verdi, latticini e pane integrale, che naturalmente contengono un sacco di vitamina B.

I carboidrati possono aumentare la serotonina naturalmente, ma è importante evitare i carboidrati malsani e, invece, provare a prendere i buoni. I cattivi carboidrati includono tutti i tipi di farina bianca raffinata e cibi amidacei. Molti alimenti troppo elaborati contengono un eccesso di carboidrati malsani. I buoni carboidrati includono cereali integrali, frutta e verdure. Se si mangia regolarmente i tipi di carboidrati correttamente, si potrebbe cominciare a notare che si sente meno depresso nel tempo.

La ricerca suggerisce che l’esposizione alla luce solare potrebbe contribuire ad aumentare la serotonina naturalmente. Potresti essere in grado di raccogliere i benefici della luce solare per il tuo umore uscendo al sole più o usando una lampada UV o ultravioletta. Ci sono anche altri tipi di lampade realizzate appositamente per l’aumento dell’umore che non utilizzano lampadine UV, il che significa che c’è meno rischio di scottature o danni alla pelle. Stare lontano dalla caffeina e dall’alcol potrebbe anche aiutarti ad aumentare la serotonina naturalmente. I prodotti che contengono la caffeina e l’alcool potrebbero farti sentire meglio temporaneamente, ma a lungo termine questi prodotti sono molto più male che bene per l’elevazione dell’umore e possono anche causare altri problemi di salute.