Come faccio a scegliere un piano di dieta?

Se si desidera scegliere un piano dietetico sano, ci sono molte opzioni disponibili. Se sei interessato a scegliere una dieta per la perdita di peso o la manutenzione della salute, è importante considerare solo piani di alimentazione equilibrati. Fad e piani di dieta detox tendono ad essere troppo bassi in calorie e includono solo alcuni alimenti piuttosto che una varietà di scelte sane.

Un piano di dieta equilibrato è considerato il migliore per una buona salute. Il corpo non può produrre tutte le sostanze nutritive necessarie per un corretto funzionamento quotidiano, per cui alcune proteine, vitamine e minerali devono essere consumati ogni giorno. Gli integratori vitaminici, minerali e proteici commerciali sono intesi per integrare o aggiungere una dieta piuttosto che sostituire il cibo. Diete che dipendono fortemente da compresse, liquidi o altri supplementi non sono di solito raccomandati.

I medici ei nutrizionisti possono aiutarti a scegliere un piano di dieta che prenda in considerazione tutte le vostre esigenze alimentari specifiche. Ad esempio, una donna ha esigenze nutrizionali diverse da un uomo. Le esigenze dietetiche delle persone anziane sono diverse da quelle dei giovani. Gli atleti hanno bisogno di più calorie di quelle persone le cui abitudini di esercizio sono solo minime o moderate. Una madre infermieristica potrebbe aver bisogno di aumentare la sua apporto calorico giornaliero di ben 500 calorie.

Un piano di dieta per la perdita di peso spesso funziona meglio se una persona taglia 500 calorie dalla sua attuale quantità calorica giornaliera. Fornire che la dieta sia equilibrata e abbastanza bassa nel grasso, una perdita di peso costante ma sana di una o due libbre (454 o 907 kg) a settimana è di solito possibile. Le sessioni sessuali regolari almeno tre volte alla settimana possono aiutare a facilitare la perdita di peso sano.

Se sei interessato a piani dietetici per i vegetariani, dovresti scegliere uno che include abbastanza proteine ​​e ferro. Mentre sono disponibili fonti vegetali di queste sostanze nutritive essenziali, il corpo tende ad utilizzare in modo più efficiente le sostanze nutritive a base di carne. Mescolare cibi come il burro di arachidi e pane integrale creano forti o complete scelte proteiche.

Molte persone, specialmente coloro che mangiano carne, tendono a sovrapporre proteine: le dimensioni adeguate delle porzioni sono una considerazione essenziale per la scelta di un piano dietetico. Una consultazione con un nutrizionista o una sessione di ricerca eseguita online o in una biblioteca può darvi una linea guida delle dimensioni consigliate per le vostre esigenze dietetiche. Il livello di attività deve essere considerato anche quando si determinano le porzioni giornaliere e l’importo calorico complessivo. Se si prende più energia dal cibo che non si esaurisce attraverso l’esercizio, è probabile che si guadagna peso. Se è vero il contrario e si spendono molto più energia di quanto si mangi, si potrebbe perdere troppo peso.