Come faccio a sbarazzarsi di grasso addominale?

Il grasso addominale può essere molto difficile da sbarazzarsi. L’idea comune di poter sbarazzarla facendo crunches è falsa. I crunch possono migliorare i muscoli addominali, ma fa molto poco per il grasso stesso. Il grasso addominale è causato non solo da calorie eccessive e da mancanza di esercizio, ma anche da stress o infiammazione.

Quando si mangia più cibo che il corpo ha bisogno per l’energia, le calorie extra vengono immagazzinate come grassi. Laddove il grasso viene conservato è parzialmente determinato dalla genetica e dal sesso. I maschi hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso intorno allo stomaco, mentre le donne hanno maggiori probabilità di immagazzinarlo intorno ai fianchi e alle cosce. Il grasso addominale può essere un problema per chiunque, e può portare a gravi complicazioni sanitarie, per cui è così importante sbarazzarsi di esso.

Il modo migliore, per la maggior parte delle persone, di sbarazzarsi di questo grasso è quello di consumare meno calorie che il corpo richiede. Questo richiederà di mangiare meno, o di mangiare più intelligenti, e di ottenere esercizio fisico regolare. Una libbra (circa un mezzo kg) di grasso equivale a circa 3.500 calorie. Per perdere una libbra alla settimana bisogna avere un deficit di 3.500 calorie tra ciò che il tuo corpo ha bisogno per l’energia e quello che è stato fornito attraverso il cibo che hai mangiato.

Mangiare più grani interi può aiutarti a sbarazzarsi di grassi. I grani interi sono più semplici per trasformare il corpo in energia e spariranno il metabolismo, aiutando il corpo a bruciare il peso più velocemente. Se combinati con un sacco di frutta e verdura, carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, i prodotti a grano intero riducono la quantità di grasso corporeo che una persona ha alterando la risposta insulinica del corpo. Con questo cambiamento, il corpo è meglio in grado di bruciare già i depositi di grasso esistenti nell’area addominale.

Ogni esercizio contribuirà ad eliminare il grasso addominale, in quanto ogni movimento brucia calorie. Per ottenere il massimo effetto, tuttavia, dovrai combinare la formazione cardio e la forza. Il cardio aiuterà a bruciare velocemente il grasso, mentre la formazione di forza migliorerà i muscoli, permettendo loro di bruciare più calorie per un periodo di tempo. È importante ricordare che il peso sia acquisito e perso, in tutto il corpo. Esercizi che mirano all’ABS non ti daranno risultati più veloci di esercizi che coinvolgono le gambe, le armi o anche tutto il corpo.

Il grasso addominale può essere causato da stress o quantità insufficienti di sonno. Lo stress rilascia quantità eccessive di cortisolo ormonale nel corpo. Il corpo risponde a questo stress memorizzando grassi extra. Imparare e utilizzare le tecniche di rilassamento possono aiutare il corpo a bruciare il grasso più velocemente. Un sonno troppo piccolo può ridurre i livelli di leptina del corpo, una proteina trovata nel sangue che aiuta a sopprimere l’appetito. Quanto più dormi, più è probabile che tu mangiate cibo in eccesso, soprattutto per energia. Ottenere almeno otto ore di sonno durante la notte può anche aiutare a diminuire il grasso dello stomaco.

Sbarazzarsi di questo grasso può essere un ottimo modo per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e altre malattie che alterano la vita. Un giro vita più piccolo può significare enormi benefici per la salute. Mangendo sano, esercitando un’ora al giorno e ottenendo abbastanza rilassamento e dormire, è possibile sbarazzarsi di grassi addominali e godere di una vita più lunga e più sana.